産後太り・・・簡単に痩せたい

こんにちは。

松戸 東松戸 産後 腰痛専門整体院 岩橋です。

 

今日は前回に引き続き「産後太り」です。

 

さぁ、楽に痩せましょう♪

 

・・・ってそんな急にはムリですよ(/・ω・)/

 

 

でも楽に解消するためにとある運動をしてもらいたいのです(^^)/

 

 

それは

 

 

 

 

スクワット

 

 

 

です。

 

 

たぶんイメージするスクワットではないですよ(^^♪

 

 

これをすると、

 

  • 骨盤がしまる

  • 産後の尿漏れが良くなる

  • 股関節痛がよくなる

  • 痩せやすくなる

いいことばかりです。

でも、これ、歪んでいる人たちは難しいですよ~。

出産は骨盤全体と恥骨が広がる仕組みになっています。

なのでそこを鍛えてまず締めないと、広がった骨盤に支えを失った内臓たちが降りてきて、

おなかぽっこり・・・・Σ(・ω・ノ)ノ!

その支えである「骨盤底筋」という場所を鍛えるためにスクワットが良いんです。

まずは立って、足を肩幅に開きます。

この時、がに股や内股にならないように気を付けて下さい。

両手をグーして伸ばします。肩の高さくらいまで上げて下さい。

5秒間かけてゆっくりと膝を90度まで曲げます。

この時背筋はまっすぐにしてください。

そして膝が前に出過ぎないように気を付けて下さい。

(姿勢悪く膝を前に出したら楽に出来たりします)

そこで1秒止まって5秒で戻ります。

これを5回やってください。

1日に何回もやることよりも継続が大切です。

意外と、きつくないですか?

膝90度でキープすること出来ない人、

結構多いんです。

後ろに倒れそうになったりする人多いです。

膝痛のある人は90度までいかなくていいのでやってみましょう♪

ここを鍛えておかないと歳をとった時に苦労したりします。

まずは骨盤底筋を鍛えて、生活習慣では歪まないような座り方や抱っこをする、

食事も簡単に済むからと言って菓子パンとコーヒーばかりのような食生活はしないでくださいね。

授乳中なら特にそれが元でおっぱいできちゃいますからね(>_<)

もうほんと、時間無くて大変で・・という時は周りに甘えて下さいね☆

一人で頑張りすぎるのが一番ダメですよ~(^^♪